1. Połóż się na plecach i unieś nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Skrzyżuj ręce na piersiach i napnij mięśnie brzucha. Zrób wdech i jednocześnie unieś głowę i górną część pleców ( nie przyciągaj jednak brody do piersi ). Zrób wydech i powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Ćwiczenie powtórz 20 razy.
2. Połóż się na plecach i wyprostuj ręce za głową. Chwyć dłońmi za jakiś ciężki mebel, żeby ci było łatwiej podnosić nogi. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i na wydechu unieś biodra o kilka cm, z wydechem opuść biodra. Ćwiczenie powtórz 20 razy.
3. Połóż się na boku i podeprzyj się na łokciu, drugą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdym boku.
Ja jeden dzień tych ćwiczeń mam za sobą. Zostało mi jeszcze 6, ale dam rade. Ciekawe czy to faktycznie zadziała. :/
On bd mój ^
|
